【星光摄小】新学期，“心”启航 ---摄山星城小学朝阳路校区心理调适指南

愉快的暑假生活已悄然接近尾声，带着希望，带着憧憬，我们也即将迎来秋季新学期。那怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？为了让大家更好、更快地适应新学期，摄山星城小学为大家准备了一份开学心理调适指南，帮助大家从容迎接新学期的到来。这份“开学心理调适指南”，请注意查收哦！

 

学生篇

1、调整好生物钟，作息有规律

自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学在即，同学们可以从今天开始调整自己的生物钟，从“假期模式”调整为“学习模式”。建议同学们制定一张与学校学习生活节奏类似的“时间表”，一天一天循序渐进，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。

2、调整状态，迎接新的学期

新学期的开始，有满心期待想要回归学校的同学，也有忧心忡忡，害怕开学的同学，一想到“开学”就容易有一种莫名其妙的紧张，这就是我们常说的“开学焦虑”。假期中，同学们的心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要时间，我们要把心收回来。建议大家减少面对电视、电脑的时间，远离手机、pad等电子产品，尽量少参加大型活动，让自己的心慢慢沉静下来，并自我暗示，告诉自己，我要收心了。调整好了身心状态，我们才能全身心地投入到学习生活中。

3、制定新计划，确定学期目标

新学期新希望，每个人都希望自己在新学期是全新的。同学们首先可以定一个大目标，即这个学期自己在学习上需要学什么、掌握什么，在人际上做什么，在自我成长上学会什么；其次是小目标，即把大目标分解，分成不同阶段与程度，每达到小目标可以给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持前进的动力。

4、收拾心情，告别假期

列出自己的假期生活清单，在假期体验过哪些活动，实现了哪些心愿，可以是看过的一本书或者一部影片，也可以是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领知识技能，或是想帮家人做的事。同学们可以一起把自己的假期生活回放一遍，完成自己的假期清单，并调整自己与假期告别。

 

家长篇

1、转变作息，提供“收心”环境指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表，督促孩子早睡早起，按时就餐，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。引导孩子制定新的学习计划、学习目标，看一些名人传记，激发孩子的求学欲望，成功动机，帮助孩子树立正确的人生观。

2、关注情绪，及时给予关爱与支持开学初期，孩子可能会因为不适应新环境或压力增大而感到焦虑或不安。家长要时刻关注孩子的情绪变化，及时给予关爱和鼓励。此时，家长要耐心倾听孩子的想法和感受，帮助他们分析问题、找到解决问题的方法，并鼓励他们勇敢面对挑战。必要时联系班主任或心理老师寻求支持与帮助。

3、家校携手，共筑成长桥梁家长要及时关注班级群，明确返校的要求，配合学校和老师做好各项开学准备工作，发挥学校教育和家庭教育的各自优势，保证孩子能以更加愉悦的心态，来面对新学期的到来。

 

教师篇

班主任营造良好的班级文化环境，帮助学生形成良好的习惯，尽快适应新的集体生活是首要任务。要精心设计、布置班级环境，上好“开学第一课”，营造和谐融洽的班级文化氛围，给全体学生一个“回家”的感觉。根据学生性格特点和兴趣特长，设计组织好第一次集体活动，让学生人人有项目、个个有角色，帮助学生在活动中融入集体生活，增强集体凝聚力。走近家长、走近学生，多方面、多角度，及时了解掌握学生的行为表现和思想动态。对重点关注学生，要耐心细致地教育，帮助学生走好第一步，过好每一天。

任课教师开学之初的首要任务不是忙着赶进度，而应放下架子，走近学生，了解他们的学习兴趣，对学习有什么要求，从心理上关心他们，让他们对学科学习产生兴趣。只有从内心了解学生的学习特点和学习需求，才能帮助学生更好地适应新学期的学习生活。

总之，出现“开学不适综合症”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，只要家长和学校有策略的做好引导，孩子就会很快适应新学期的学习生活。

 

温馨贴士

如果你觉察自己近期的心理状态难以自我调节，请及时跟学校老师沟通解决，也可以拨打以下心理热线，寻求专业的帮助。

南京市家庭教育指导服务热线：025-82211339（每周一至周五下午16:00—20:00）

陶老师工作站总站热线：025-96111（24小时）

栖霞区陶老师工作站热线：025-86796111（工作日16：00－20：00）

撰稿：潘  涵

一审：陈  卢

二审：宋德琴