【星光摄小】春风解心结，春雨润童心——清明假期心理调适温馨提示

亲爱的各位家长：

清明假期即将开始，为了让每位同学在这个假期中，心怀欢愉，充盈着温馨与满足，度过一个丰富多彩的假期，学校心育中心为大家精心准备了一份假期心理调适温馨提示，请大家接收。

一、规划假期生活，陪伴孩子一起劳逸结合。

假期中，休闲、玩耍是少不了的，但一定要有节制，否则不仅达不到休息的效果，还不利于身心健康。保持每天一小时的运动锻炼，能帮助我们调节心情，保持身心愉悦。同时也要注意孩子的饮食健康，保证充足的睡眠，合理控制上网时间，切不可沉迷于网络游戏，以维持良好的身心功能状态。家长可以和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，帮助孩子安排好他们的假期生活。

二、管控电子产品，陪伴孩子一起健康上网。

合理规划电子产品使用时间，多关注积极正向的信息，科学使用电子产品，健康上网，避免沉迷于网络世界。对于手机管理做到“三定”——定性、定量、定位，家长应清楚了解孩子的电子产品使用目的，固定每天的使用时间，切不可在时间上无节制。或许有的孩子担心父母藏手机或侵犯隐私，不妨在家庭公共区域设置存放手机的盒子，用孩子能接受的方式，做好手机管理。

三、创设积极情绪，陪伴孩子一起家庭和谐。

在清明小长假期间，可能会遇到一些不如意的事情，如家庭矛盾、学业压力等。同学们要学会管理自己的情绪，通过与家人、朋友沟通交流、寻求帮助等方式来缓解情绪。同时，也可以通过运动、听音乐等方式来释放自己的情绪。另外父母也要尽可能地营造温暖的、充满爱的家庭氛围。虽然有时因意见不同，冲突在所难免，或是因为父母遇到不顺心的事情产生焦虑等负面情绪，但请父母一定要及时觉察自己，管理好自己情绪，及时阻断焦虑，以免感染孩子。若是已经发生，也请在事后与孩子解释，是自己的情绪作祟，并不是孩子不够好。

四、寻求专业支持，陪伴孩子一起共同成长。

在假期中，家长要关注孩子的情绪状态，发现孩子有异常情绪时及时与他们沟通交流。了解孩子的需求和困扰，帮助他们解决问题。同时，也可以通过运动、旅游等方式来缓解孩子的情绪压力。当发现孩子遇到心理困扰，自觉需要帮助或无法解决时，家长可以及时跟学校老师沟通，也可以拨打以下心理热线，寻求专业的帮助：

陶老师热线：025-96111 （24小时）

南京市家庭教育指导专线：025-82211339（16:00-20:00）

南京青少年综合服务热线：025—12355

江苏省心理危机干预热线：025-83712977（24小时）

家长是孩子成长中最重要的导师和伙伴。在假期中，家长可以与孩子一起读书、看电影、玩游戏等，共同探索世界。通过与孩子的互动和交流，增进彼此之间的感情，共同成长和提高。让我们携手共度一个愉快而充实的清明小长假，让心灵沐浴在阳光与温暖中。愿这个假期成为我们心灵深处最美丽的风景，永远闪耀着幸福与希望的光芒。

撰稿：摄小心育中心

初审：张可欣

二审：胡建南

三审：王 娟