【星光摄小】润心 | 春日暖阳下的心灵守护——致教师和家长

亲爱的教师和家长朋友们：

春回大地，草木蔓发，这本是万物复苏的季节。然而，作为青少年心理工作者，我深知这个生机勃勃的季节对一些孩子而言，可能是心灵上的一场“倒春寒”。研究表明，春季是抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等心理疾病复发或新发的高峰期。面对这样的现实，我们需要以科学的态度、温暖的陪伴，共同守护孩子的心理健康。

【春季为何容易引发情绪波动？】

春季的气候有如“过山车”——昼夜温差大、气压波动频繁、光照时间突然延长。这些变化会直接影响人体的神经内分泌系统：一方面，阳光的增强可能扰乱褪黑素分泌，导致睡眠障碍；另一方面，忽冷忽热的天气会增加皮质醇（压力激素）水平，使人更容易焦躁不安。 与此同时，社会环境的“春季攻势”也让青少年压力陡增：开学后的课业适应、考试季的临近、春季校内外活动的密集安排……这些都可能成为压垮心理状态的“最后一根稻草”。对原本就存在情绪困扰的孩子而言，春季的“双重攻势”更容易让他们陷入“情绪泥潭”。

【观察：孩子的这些变化需要被“看见”】

心理问题的早期信号往往隐匿在日常生活细节中。比如，一个原本开朗的孩子突然变得沉默寡言；一贯认真的学生屡屡迟交作业；常常准时到校的孩子开始频繁请假……这些变化可能是他们在发出无声的求救信号。特别需要注意的是，部分孩子可能因春季天气变化引发身体不适（如过敏、失眠），这往往与情绪问题互为因果。研究表明，过敏导致的长期鼻塞会减少深度睡眠时间，进而诱发注意力下降和抑郁倾向。当孩子抱怨“总想哭”“提不起劲”时，请勿简单归结为“太娇气”——这些可能是他们与负面情绪艰难抗争的痕迹。

【给家长的建议：让家成为情绪的“避风港”】

家庭是孩子最后的心理防线，而您的态度往往决定着孩子寻求帮助的勇气。 

1. 用“陪伴”代替“追问”，当孩子说“最近总是很累”，比起急于追问“发生了什么”，不如递上一杯温牛奶，轻轻说：“我在这里陪着你。”研究发现，家庭的情感支持能显著降低青少年的抑郁风险。 

2. 调适家庭物理环境在北方地区使用加湿器缓解春季干燥，为过敏体质的孩子准备空气净化器；在南方回南天时及时除湿，避免霉菌滋生；将孩子卧室的窗帘换成遮光材质，帮助稳定睡眠节律。 

3. 重建生活“锚点”与孩子共同制定“春日生活守则”：晚上十点后全家进入“安静模式”；周末固定安排两小时家庭户外活动；每周三晚餐增加深海鱼类菜肴……这些稳定的生活节律就像心理的“安全带”，能帮助他们找回掌控感。

【给教师的建议：做教室里的“心灵守望者”】

作为教师，您的每一份觉察与关怀都可能成为孩子生命中的光。

1. 建立“安全区”，减少环境压力教室后排留一张空桌椅，允许情绪低落的孩子暂时独处；午休时拉上部分窗帘，为光敏感的学生营造柔和的光线；课间播放轻音乐帮助舒缓焦虑……这些细节能让孩子感受到环境对他们的包容。 

2. 用教学智慧化解隐性压力调整作业布置节奏，避免在考试前集中安排高强度任务；在课堂提问时，给容易紧张的学生更多思考时间；将“心理健康课”融入日常教学，例如通过《荷塘月色》赏析带学生感受自然疗愈的力量。 

3. 成为家校联动的桥梁若发现学生持续两周以上出现情绪低落、无故流泪、食欲骤变等情况，请及时与家长沟通，并以“我发现孩子最近有些疲惫”而非“他有心理问题”的方式开启对话。对正在接受心理咨询的学生，可与专业人员协商制定返校后的支持计划。

【共同行动：让成长路上少些“风雨”】

1. 警惕“积极压力”的伤害“春天要打起精神”“这么美的季节怎么能不开心”这类鼓励，对情绪低谷的孩子可能适得其反。允许他们说“今天阳光很好，但我还是很难过”，这本身就是一种疗愈。

2. 善用自然之力不必强求集体春游，带孩子在小区观察一朵花的绽放，鼓励他们用手机记录每天看到的云彩，在书桌上摆放一盆绿植——这些微小的自然接触同样能降低压力激素水平。 

3. 构建支持网络联合其他家长成立“心理互助小组”，分享资源；建议学校设立“心理缓冲期”，允许情绪异常的学生心理辅导室放松；与精神科医生保持联系，及时为正在进行药物治疗的孩子调整用药。

本文转自潘月俊工作室第1953期，侵删