【星光摄小】开学第一课——南京市栖霞区摄山星城小学朝阳路校区心理适应指南 

亲爱的同学们，好久不见，欢迎你们回到校园。度过了充实的暑假时光,新学期即将开启。此时大家的心情是怎样的呢?是兴奋期待？还是焦虑不安？亦或是复杂纠结？

 其实作为老师，也与你们有着同样的心情。为了帮助同学们尽快调整状态，以一个崭新的面貌迎接新学期，学校特别为大家准备了一份开学心理调适指南，开启新学期，激发“心”动力，把自己的心都切换为“开学频道”吧!

开学初期如何调整心理状态

情绪先行

既然同学们面对开学都有很多复杂的情绪,那我们就让情绪先行，促进身心统一。觉察状态是调整状态的第一步现在尝试着直面你内心的困惑吧!当我们即将从适应了的假期生活切换到校园生活时，即便这曾经是大家非常熟悉的环境,我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉并有可能对新环境产生诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称为为应激反应。我们可以尝试以下方法调整。

1.主动接纳当下情绪。每种情绪背后都有其价值。面对开学，无论你是哪种情绪，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。返校前后，这种适度的售虑和紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。

2.试着用正面暗示代替负面暗示!我们不能任由负面情绪发酵对我们产生较为严重的负面影响,所以学会合理调整情绪也很重要。可以这样对自己说:“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油!”“今天又是元气满满的一天!”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。做做深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。

情绪调节 SWTC 四步法则。

第一步 Stop“停”一一中断负面思维的扩展

第二步 Write“写”一一勇敢表达负面情绪

第三步 Think“想”一一开启理智积极思考

第四步 Change“换”一一种思路重新思考。改变不会自动发生，所以需要大家有意识的采用合理的方法，好的变化才有出现。

学习为重

放假别人会不会都在认真学习，只有我放松懈怠了许多？开学了，我会不会跟不上？成绩如果落下很多该怎么办？如果你也有这样的困惑，让我们一起来用学习使用SMART 法则来制定计划：

具体的（S）：目标明确具体。如我要提高在阅读理解上的得分率。

可衡量性（M）：可以衡量完成到什么程度，达到什么程度是完成式。如我要把数学基础计算的得分提高10分。

可实现性（A）：通过努力可以实现，有激励作用。如我要努力把作文成绩提高5分而不是满分。

相关可控（R）：与自己的人生奋斗目标相关。如为了考上理想的高中，我要努力提高数学成绩。

时限性（T）：有明确的时间限制。如我要在本学期把自己的英语成绩提高10分。

通过一段时间的计划实施，再根据自己的实际情况修订计划，改变不合理的地方。认真对待计划，不要让计划流于形式。

人际关系

可能有些同学担心:开学了又要和班里同学们长时间待在一起，我比较内向，朋友不多，有时候面对人际冲突不知道该怎么处理....

首先我们要知道每个人都是独立的个体，面对人际关系，我们既不要过度在意和讨好而唯唯诺诺也不要以自我为中心而苛责他人。在保持平常心的基础上做到待人接物的基本原则总能让友谊花园开出新花朵。

人际关系的四大原则请同学收下：

1.真诚才是必杀技。真诚对待他人，不要虚伪和做作真心才能换来真友谊；

2.主动才有可能。主动待人友好、主动表达善意能使人感受到被重视，由此产生好感：“

3.平等是前提。任何好的人际关系都能让人体会到自由和放松的感觉。如果一方受到另一方的限制或者需要看对方的脸色行事，就无法建立起高质量的人际关系：“

4.交互才能长久，人与人之间的善意和恶意都是相互的以良好的动机出发才能形成良性循环。当然，牙齿和舌头都有磕磕碰碰的时候，更何况是复杂的人际关系呢？所以发生矛盾并不可怕，学会非暴力沟通，正确化解矛盾即可。

非暴力沟通四步法：

一观察：说出客观事实，不带偏见和评价

二感受：表达你的感受，而非观点和想法

三需要：清楚明确的说出你的需要

四请求：勇敢向对方提出你的请求

带着一颗同理心，从解决问题的角度出发，温柔而坚定的诉说。

学会求助

每个人的情况都是不同的，如果以上这些方法你尝试后发现难以自行调节，也要学会求助。开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，你不是孤独一个人除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。以下心理求助渠道请知悉记住这些电话号码，总有一个地方是你心的港湾。

 

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撰稿：潘涵

拍照：各班班主任

审核：陈卢

                                                                                                                                                                                                         发布：吴倩