【星光摄小】居家学习护眼课堂

亲爱的同学们，因为新冠疫情，我们正在度过一个史上最特殊的寒假，你们肯定也通过新闻，还有家长和老师的教导中了解了新冠状肺炎疫情及其防护知识，我相信所有同学都养成了勤洗手、咳嗽掩口鼻、出门戴口罩等许多良好卫生习惯。“停课不停学”，如今同学们都早已经开启了线上学习方式，我们的各科老师们也都每日为你们线上指导和答疑。在此，为正在努力的你们点赞。同时，我也想提醒所有线上学习的你们：学习好，眼睛更要保护好。

下面，校医老师就来带着你们一起开始“护眼课堂”——居家学习应如何保护眼睛：

    一、调节电脑显示屏的位置和亮度

    1、眼睛与电脑屏幕距离保持50-60cm之间。

    2、电脑的中点在眼睛下方15cm左右。

    3、屏幕不歪斜，适当调整字体大小和亮度，避免屏幕光线过亮或过暗，影响视力健康。

    4、学习时要保证充足的照明光线，不要在昏暗或照明条件不稳定的情况下学习

    温馨提示：电子产品使用30-40分钟，要休息10分钟

     二、“一拳、一尺、一寸”不放松

    1、即使在家中学习，我们也要端正自己的坐姿，提倡正确的用眼阅读姿势，“一尺、一拳、一寸“，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一  

    尺，胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸。

    2、正确坐姿：上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上，手臂自然下垂。人坐 

    在椅子上要保持“三个直角”：膝盖与大腿形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，上臂和前臂形成第三个直角。

三、眼保健操不能少

虽然宅在家中，但眼保健操不能少，它是非常好的爱眼护眼方式，通过穴位按压缓解视疲劳，预防近视。不过做眼保健操之前，一定要用七步洗手法洗干净双手才可以哦。

四、营造清新干净的学习环境

同学们在家中要将房间打扫干净哦，清除卫生死角，房间勤通风、换气，合理使用空调，改善微小气候，营造健康舒适的学习环境。

五、养成良好的作息习惯，保证充分的睡眠时间同时均衡饮食，增加含维生素A、D，钙铬的膳食 

1、同学们，假期中可不要太放纵自己，要合理安排作息时间，夜间充足休息可以促进身体生长发育，有利视力修复。

2、同时还要注意饮食，不偏食，多吃鱼肉、新鲜蔬菜水果、豆制品、奶类、蛋类，少吃甜食及饮料。

六、近期尽量不出门，进行室内运动。

疫情期间，尽量不要出门，可以在家做一些简单运动。如果条件允许，尽可能在阳光充足的地方活动。每个课间，可以到阳台向远方眺望，如果有条件尽量开窗眺望，让眼睛得到充分的放松。

长时间盯着屏幕，易导致视疲劳、干眼症、结膜炎，从而引起或加重青少年近视。所以一定要注意用眼节制以及确保正确的用眼姿势和用眼习惯，并形成常态。同学们，待“疫”霾过后，我们在美丽的摄小校园再会。