【星心云课堂】 “疫”起坚守，从”心”出发 ——摄山星城小学朝阳路校区居家心理调适指导

疫情再次来袭，为配合做好疫情防控工作，我们又开始了居家生活和学习。在这种情况下，我们该如何调整好自己的心态呢？

为了帮助大家顺利度过这一特殊时期，保护好自己和家人，让居家生活变得更加有意义，心理健康中心特奉上此篇居家心理调适指导。希望同学们能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我。

指导首先引导学生和家长认识可能存在的居家心理不适，从学习适应、情绪问题、居家生活三个方面进行指导，面对心理不适问题时，家长要“多关注”“多沟通”“多陪伴”。其次给大家介绍几个心理调适的小方法：调整生物钟、培养多样兴趣爱好、减少对电子产品的依赖、加强锻炼、亲子游戏等。

居家学习生活期间，如何保持良好的情绪呢？我们也给出了以下的小妙招。

1、学会接纳情绪，保持乐观心态

因为疫情产生的紧张、烦躁等负面情绪是正常的，不必过度焦虑，不用刻意压抑，不要否认和排斥。我们应学会接纳自己的情绪与感受，允许自己在这个时候有焦虑、担心、紧张等情绪，但是最重要的是在觉察到负面情绪后自觉主动的进行合理的宣泄和正确的表达，通过积极的情绪调节，让它们自然而然地慢慢平息，让自己逐步恢复并保持乐观心态。

2、尝试腹式呼吸法、蝴蝶拍放松法和冥想法    
    腹式呼吸、蝴蝶拍和冥想法都是一些简单且实用的心理调适方法，它可以帮助我们缓解焦虑、紧张，稳定情绪，减轻压力，放松身体，提高注意力。

01腹式呼吸法

02蝴蝶拍

03冥想法

3、开展锻炼活动，保持良好健康状态

结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

4、积极寻求专业心理资源

  有时候，大家可能会遇到一些较为复杂或严重的心理困扰，可以积极寻找和利用身边的专业资源，寻求专业人士的帮助。“陶老师”工作站栖霞分站心理热线86796111，在每天的16：00-20：00对栖霞区的师生、家长开放，进行专业服务。 

同学们认真观看了心理调适指导课，以积极阳光的心态应对突如其来的变化。

同学们，老师希望以上心理调适指导能帮助大家做好心理防护。当前，我们每一个人都要保持自己的身体健康和心理健康，一定要相信疫情的阴霾终会消散，我们很快就会在摄小的校园里再次重聚！

撰稿：黄文娟

审核：陈  卢