【星光摄小】假期“心”力量，新年“心”生活——摄山星城小学朝阳路校区寒假心理健康温馨提示

光阴荏苒，又一个学期的学习生活步入尾声，美好寒假如期到来。寒假不仅仅是我们放松休闲的好时光，也是我们成长、充电的黄金阶段。一个充实的寒假具有健身、健心、健脑、缓解心理紧张的作用。那么同学们如何好好利用这个难得的自由时间呢？家长又该如何高效陪伴孩子成长呢？让我们一起来看一看吧！

学生篇

1.合理规划，自我管理

假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定寒假计划！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，这样既不会无聊，也不会在开学时变得焦虑和恐惧。

2.适度使用电子产品

适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。

3. 健康饮食，坚持运动

身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。

4.分担家务，积极沟通

在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。

5.保持觉察，调整情绪

当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

家长篇

1.协助孩子制定计划

协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。

2.积极沟通需要恰当时机

当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

3. 引导合理利用电子产品

家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。

4. 进行有效陪伴

孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的陪伴，以下是一些陪伴小技巧：

（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能

（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；

（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；

（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。

5.建立平等沟通

真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。

随着新一年的到来，我们期待着与每一位学生和家庭共同迎接更多的挑战和机遇。让我们一起努力，为孩子们营造一个更加美好、健康、安全的成长环境。祝愿每一位家庭都能度过一个充满欢乐和平安的假期，欢喜迎接崭新的一年。为假期做好“心”蓄能，在新的一年继续“心”成长！

 

如果假期中，您需要寻求帮助，可以利用以下资源：

陶老师热线：025-96111 （24小时）

南京市家庭教育指导专线：025-82211339（16:00-20:00）

南京青少年综合服务热线：025—12355

江苏省心理危机干预热线：025-83712977（24小时）