【星光摄小】呵护心灵，劳动润心——摄山星城小学朝阳路校区“五一”假期心理温馨提示

春暖花开，春意盎然。我们即将迎来“五一”小长假，为了能让大家更好地在假期里放松心情、养精蓄锐再出发，这里有一份假期心理健康的温“心”攻略，请查收！

家长篇

1、增加互动，改善亲子关系

假期对于平时忙碌的家长来说是难得的亲子时光，家长应尽量在假期中制造一些积极的温馨的亲子互动。例如多和孩子做轻松话题的谈心；开展一些亲子小游戏；举行一些放松性质的家庭活动（一起做一顿饭；共同阅读一本书；一起看一部电影）；进行亲子户外运动（跳操，打球）等。

2、合理引导，积极关注孩子的生活

首先，家长可以引导孩子根据事情的轻重缓急合理安排时间，列一项待办清单，即这个假期我们要完成什么任务，达到什么目标。随后，制定细致的假期作息表，每天打卡完成学习任务，从而认真有序地完成假期作业。除了学习之外，允许孩子有自己的自由空间，并鼓励孩子根据自己的兴趣爱好，做一些有意义的事情，如适当娱乐、与朋友出游、社会实践活动、志愿者服务等。

3、以身作则，正面导向

孩子性格以及习惯的养成是与家庭息息相关的，受家长潜移默化的影响，家长应重视言传身教。因此假期时，家长应尽量避免在孩子面前做一些不良的行为活动，应营造良好的家庭氛围，陪伴孩子学习及休闲，正面导向孩子良好习惯的养成。

学生篇

1、合理规划，作息规律

假期是让我们身心放松的愉快时光，也是体现我们自律自觉的良好时机。同学们应珍惜时间，做科学合理的规划。在制定假期作息表时，我们可以分为三个阶段：一是作业完成阶段，所谓先苦后甜，趁着放假初的兴奋感，我们精神饱满地完成作业；接下来是放松休闲阶段，可以和家长、朋友一起开展一些有意义的假期活动；最后是平稳收心阶段，做好回校的准备。

2、合理使用电子产品，防止假期出现“过度放纵”

同学们应珍惜时间，合理的使用手机、电脑等电子产品进行学习和娱乐，但不可时间过长，也不能影响学习和正常的作息。一个自律的人，懂得为了更好得到奖励或者自我价值的实现，去推迟短暂的快乐和利益。所以应该更加珍惜时间，规划安排，而不是拖延。

3、和父母进行“非暴力沟通”

假期，我们也许会和家人产生矛盾和冲突。所以，当冲突产生时，不要错误地认为父母不爱自己了，也不要错误地认为是自己不够好。当冲突产生时，可以让自己及时按下“暂停键”。我们在关系紧张的状态下往往是情绪走在前面的。所以，及时停止冲突的继续，选择一个单独的空间让自己冷静下来，想一想：冲突为什么产生？我是怎样想的？我为什么会这样想？父母为什么有这样的行为呢？他们的期待会是什么呢？有没有其他的解决办法？

“非暴力沟通”的步骤如下：

先陈述观察到的现象，表达自己的主观感受而非带评价性的想法，再坦诚的说出自己和对方的需要，并用请求的方式将你希望对方做什么清楚、具体地告诉对方。父母虽然不一定能全部理解你，但他们肯定会尽其所能地去理解你。

4、坚持运动，强身健体

生命在于运动，无论在校还是在家，我们都必须坚持每天有一定的运动时间。适当的运动能够给人带来愉快和喜悦，并且能降低紧张和不安，从而调节人的情绪，改善心理健康。此外，我们还可以做力所能及的家务，一方面可以分担父母的负担，体验父母的辛劳；另一方面家务也可以增加我们的躯体运动量。

希望家长和学生们做好心理防护，养成健康的生活方式，合理安排休闲时间和学习时间，学会自我调节与放松，以良好的身心状态应对假期的生活节奏。

 

 

如果假期中，您需要寻求帮助，可以利用以下资源：

陶老师热线：025-96111 （24小时）

南京市家庭教育指导专线：025-82211339（16:00-20:00）

南京青少年综合服务热线：025—12355

江苏省心理危机干预热线：025-83712977（24小时）

 

摄山星城小学朝阳路校区

2024年4月29日