【星光摄小】给心灵放个假，拥抱元气满满的五月---”五一”假期心理调适温馨提示

亲爱的各位家长：

五一假期将至，在享受休闲时光的同时，也别忘了给心灵做个"SPA"！校心理健康中心为您准备了一份假期心理调适指南，助您用最佳状态迎接初夏的暖阳。

【学生篇·自我关怀指南】

节奏调节器：假期前三天适当放松身心，最后两天逐步调整作息，避免"报复性熬夜"打乱生物钟。

能量充电站：每天安排30分钟运动（跳绳/散步/健身操），睡前用冥想音乐或正念呼吸缓解压力。

社交平衡术：留出独处时间阅读/观影，也别忘了和好友视频连线分享趣事，保持适度社交距离。

情绪温度计：用九宫格日记记录每日心情，发现持续低落时及时联系学校星娃舒心屋（电话：025-6890380）。

【家长篇·亲子共建指南】

打造"无压空间"：用家庭电影夜、阳台野餐等轻松活动替代说教，让孩子感受到家的包容性；

倾听三部曲：当孩子倾诉时，先点头回应→重复关键词→再用"我注意到…"句式表达关心；

创意互动场：共同完成节日里的3件小事：制作与劳动相关的手工作品、“我为家人做件事”、一起做家务，在协作中增进理解；

观察小贴士：注意孩子食欲眠的突然变化，用"最近看你好像...需要聊聊吗？"开启对话；

温馨提醒：返校前可尝试"5-4-3-2-1"安抚法（说出看到的5种颜色+4种触感+3种声音+2种气味+1件感恩的事）缓解焦虑

【心理支持全天候】

在假期中，家长要关注孩子的情绪状态，发现孩子有异常情绪时及时与他们沟通交流。了解孩子的需求和困扰，帮助他们解决问题。同时，也可以通过运动、旅游等方式来缓解孩子的情绪压力。当发现孩子遇到心理困扰，自觉需要帮助或无法解决时，家长可以及时跟学校老师沟通，也可以拨打以下心理热线，寻求专业的帮助：

陶老师热线：025-96111 （24小时）

南京市家庭教育指导专线：025-82211339（16:00-20:00）

南京青少年综合服务热线：025—12355

江苏省心理危机干预热线：025-83712977（24小时）

家长是孩子成长中最重要的导师和伙伴。让我们携手共度一个愉快而充实的假期，让心灵沐浴在阳光与温暖中。

撰稿：潘 涵

初审：张可欣

二审：胡建南

三审：王 娟