【星光摄小】居家爱眼 “睛”彩童年 ——摄山星城小学居家爱眼倡议书

同学们，受疫情影响，停课不停学，大家不得不“宅”在家里参与线上学习，使用电子设备的时间也变多了。为了更好地保障同学们的视力健康，学校特向全体学生和家长提出以下倡议：

一、选择合适的电子产品

1.尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。电子产品应屏幕分辨率高且清晰度适合。

2.使用电子产品时，要调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

二、正确摆放电子产品

1.电子产品摆放位置应避开窗户和灯光直射的地方，屏幕侧对着窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

2.电子产品摆放时，应尽量保证屏幕上端与眼水平视线平齐。

三、不过度使用电子产品

1.线上学习时间因人而异，小学生每天尽量不要超过2.5小时，每次不要超过20分钟。2.减少线上学习外的电子产品使用时间，除了线上教学时间外，其他用途的时间每天累计尽量不要超过1小时。

3.劳逸结合。遵循“20-20-20”口诀，线上学习20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去阳台、客厅等地眺望远处放松休息；多观赏远处的绿色植物有利于放松眼部肌肉）。

四、养成正确的读写姿势

1.保持与屏幕的距离。在电脑大屏上在线学习，眼睛距离屏幕至少一臂远（在50厘米以上），并调整屏幕角度，让视线略低于平视线10-20度。如用手机、平板收看线上课程，眼离平板距应离不低于40厘米，身直、足安。

2.课后复习、写作业保持良好坐姿，做到“一拳一尺一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

五、保证良好的采光与照明

1.将书桌摆放在窗户的旁边，使书桌长轴与窗户垂直，白天学习时自然光线最好从写字手的对侧射入。

2.如果白天学习时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置应为写字手的对侧前方。晚上学习时，要正确使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。3.避免书桌上放置玻璃等其他容易产生眩光的物品。

六、间歇放松眼部

1.线上连续学习时间超过20-30分钟后，至少要活动性休息10分钟。

2.在线上学习过程中，可以有意识间歇性地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

3.线上学习之余，清洁双手后做眼保健操；站立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。特别提醒：配戴眼镜的学生应该戴好眼镜才能参加学习，并做好眼镜使用前后的清洁工作。

七、坚持运动

1.坚持运动，每天不少于一个小时。选择家中空旷的场地如客厅、阳台、走廊等）或室外，进行如深蹲、仰卧起坐、跳绳等活动。

2.锻炼前后进行适当的热身和放松，做好各个关节、肌肉的拉伸。冬季寒冷，身体相对僵硬，一定要重视热身活动哦。

3.最后要注意文明锻炼，不要影响到邻居休息哦。八、注意休息和睡眠居家学习也要保证充足的睡眠，这不仅能提高机体免疫力，同时也能让眼睛得到充足的休息，缓解视觉疲劳。小学生至少保证每天10小时的睡眠时间，切不可养成在床上看电子产品的习惯。

九、均衡膳食营养

1.保持不挑食、不偏食的习惯，保证营养均衡。

2.多食用新鲜的瓜果蔬菜，常吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、鱼类、鸡蛋等。

护眼饮食推荐

起到护眼作用的有以下几种营养素：

1、叶黄素及玉米黄素

功效:阻挡有害光

富含叶黄素的食物:菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。

富含玉米黄素的食物：玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

2、β胡萝卜素

功效:预防夜盲症

β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。

富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

3、DHA

功效:让视力更清晰

富含DHA的食物：三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等。

4、维生素C

功效:增进眼球健康

富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

护眼食谱推荐

枸杞南瓜杂米粥

用料：枸杞一把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水四碗。

制作方法：

1、枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。

2、小米和大黄米淘洗干净，一起放到砂锅中。

3、小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟

核桃枣杞鸡蛋羹

用料：核桃仁(微炒去皮)300克，红枣(去核)250克，枸杞子150克，鸡蛋2个。

制作方法：

1. 核桃仁、红枣、枸杞子切碎放锅中加少许水。

2. 隔水炖半小时稍凉后，打入两个鸡蛋，加适量糖蒸为羹。

菠菜护眼汤

用料：猪肝60克、菠菜130克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。

制作方法：

1、猪肝去筋膜洗净后切薄片。

2、菠菜洗净后切成小段备用。

3、少量油爆香葱花。

加入猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。

目前抗疫进入关键期，在家学习的同学们一定要注意保护视力。眼睛是心灵的窗户，预防是最好的治疗。希望摄小的每位同学都能拥有明亮的双眸，健康开心地成长！

撰稿人：胡建南

                                            拍照人：胡建南                                             审核人： 陈卢